Ejercicios y consumo de calorías (energía)

Princesas, les dejo una tabla con algunas actividades que realizamos y consumen calorías (energía).


Actividades físicas: Cantidad de calorías por 30 minutos de ejercicio.
- Pasear 150 cal
- Caminar rápido 250 cal
- Trotar 325 cal
- Correr 400 cal
- Bailar 90 cal
- Aerobic 180 cal
- Bicicleta 230 cal
- Natación 290 cal
- Futbol, Baloncesto 260 cal
- Voleyball 190 cal
- Subir escaleras 410 cal
- Bajar escaleras 210 cal
- Trabajar sentado 60 cal
- Tareas domesticas 130 cal
- Tenis 260 cal
- Patinar 310 cal
- Artes marciales 360 cal
- Fitness 180 cal


Actividades cotidianas: Para saber cuantas calorías se consumen por 30 
                                                  minutos de actividad deben  multiplicar su peso
                                                  (ejemplo: 60kg) por la cantidad de calorías q 
                                                  especifica la actividad a realizar.
                                                  
- Dormir 0.45 cal
- Estar relajado 0.54 cal
- Leer 0.54 cal
- Escribir 0.81 cal
- Mantenerse de pie 0.87 cal
- Estar sentado 0.75 cal
- Conversar 0.72 cal
- Ducharse 1.38 cal     
- Lavarse y vestirse 1.5 cal
- Hacer la cama 1.71 cal
- Lavar platos 1.11 cal
- Lavar suelos 1.98 cal
- Limpiar ventanas 1.83 cal
- Planchar 1.89 cal
- Barrer 0.93 cal
- Pasar aspiradora 2.04 cal
- Cocinar 1.35 cal
- Conducir 1.20 cal

Les cuento que personalmente he probado varios ejercicios y los que mejores resultados me dieron fueron la sala de aparatos y la natación. Me encanta la natación, contribuye mucho al tema celulitis y piel. Pero con sala de aparatos comienzas a notar cambios más pronto. Por ejempla para ver un pequeño cambio en mi cuerpo: sala de aparatos me llevo 1 mes y natación 3 meses. Pero luego ambas actividades son muy buenas. Si alguna princesa que este por aquí quiere comentar de alguna actividad física que le guste o que le haya dado resultado, etc. será bienvenida la experiencia :) Como ya les he dicho anteriormente este sitio es de todas.
Mañana les subo la tablas de calorías de los alimentos, y luego les contaré un secretito sobre algunos alimentos que nos vendrá bárbaro a todas tantos las princesas que desean bajar kilitos como las que quieren aumentar. Y estoy segura que les servirá de mucho a nuestras princesas pro Ana y pro Mía :)
Besotes enormes a todas mis princesas, que tengan dulces sueños y un muy lindo día!! Mariposa